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下半身肥胖,你要如何减?如何瘦臀、瘦腿?

发布时间:2018-11-30 12:44:33    来源:瑜伽健身瘦身    点击:86

身体中部堆积的脂肪(包括内脏脂肪),的确比堆积在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。

身体中部血管多,血流丰富,这里的脂肪相比较下更容易响应身体号召。而堆积在下半身的脂肪则不然。这里的脂肪比较“不听话”。

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首先我们要知道下半身肥胖的原因,这里面一共七大因素造成:

下身肥胖原因1:久坐不动

坐久了,屁股变得又宽又大啦。

下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖

跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

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下身肥胖原因3:裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

下身肥胖原因4:长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实.另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

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下身肥胖原因5:饮食高热量、重口味

喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

下身肥胖原因6:雌激素分泌紊乱(特指女性)

饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路

但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

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关于下半身肥胖人群的饮食指导:

其一:拒绝高脂肪

可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,.

可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,请慎选饭后甜点!

其二:少吃脂肪多吃蛋白质

可多选鱼、贝类、豆制品,同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。 富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。

下半身减脂,你到底怎样练?

针对下半身脂肪,自重或者负重的循环训练可能比普通有氧训练效果更大。

具体做法1:

将各种“局部塑型”的动作连起来不间歇循环进行。比如说一组深蹲后紧接着一组俯卧撑,箭步蹲,仰卧起坐,上臂弯举等。

这种运动保持全程高心率,刺激新陈代谢的提高,同时也在锻炼你的下半身肌肉来改善曲线。

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具体做法2:

以下9个动作,每个做三次,每天只需不到一小时,也能高效燃烧下半身脂肪,摆脱下半身肥胖!还不赶紧来试试!

1/平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

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2/ 平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

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3/ 平躺。

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4/ 挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。

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5/ 与腾空骑车类似。不

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6/这是锻炼侧腹的黄金动作。

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7/ 平躺,双臂伸直平放两侧。

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8/ 跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。

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9/接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

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这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量,你为什么还不动起来?

如果你的愿望是瘦成一道闪电

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