减肥第一课—减肥的本质

发布时间:2018-10-25 08:18:22    来源:职业减肥营养讲师    点击:63

1、减肥本质

看清疾病,掌握健康。大家好,我是你们的好朋友勃勃,今天是第一课,我和大家来聊一聊减肥的本质。

我们都知道,物理学有三大定律,其中能量守恒定律,应该大家都很熟悉。能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,这是自然界的普遍规律,放在减肥当中同样适用。

脂肪也不会凭空消失,它只会在身体血糖浓度低的时候被动用,供应身体的能量需要。我们减肥的本质就是:摄入小于消耗,再讲得更加深入一些,本质就是缩小脂肪细胞体积,人看起来瘦或者胖,就是由肌肉和脂肪决定的,一般来说,肌肉多看起来就瘦,脂肪多看起来就胖,因为同等质量下,肌肉的体积只有脂肪的三分之一!

减肥第一课—减肥的本质

燃烧1kg脂肪需要7700大卡,假设我们每天摄入能量是1400大卡,一天总消耗的能量是2000大卡,每天有600大卡能量由脂肪提供,一个月就是18000大卡能量,消耗脂肪2.3kg,也就是说我们一个月能减5斤左右。当然,实际情况比这个要复杂,但是本质是一样的。

减肥第一课—减肥的本质

摄入小于消耗

所有的减肥手段都是围绕摄入小于消耗展开,围绕如何缩小脂肪细胞体积展开,大家千万不要相信什么一招就能减肥的宣传广告,要是这样真的可以的话,世界上早就没有胖子了。每个人情况不同,减肥的时候也会有区别,大家要注意方法、手段因人而异。

目前市场上,最流行、最常用的减肥方法就是高蛋白减肥法,这种方法优点是减肥速度快,效果好,缺点是不能长期使用,有的人由于身体情况的原因,不能适应这种方法。在摄入高蛋白的同时,要记住补充钙质,预防钙流失,因为高蛋白会导致钙质流失。就我个人而言,我建议这种方法最多使用一个月就可以了。然后,可以采用缓糖减肥方法,进行减肥。

减肥第一课—减肥的本质

鸡蛋是优质蛋白

缓糖减肥法,顾名思义就是让糖分缓慢释放,提供能量。满足人体的需要,又不会有多余的糖分,被胰岛素合成脂肪。优点是好坚持、能长期使用,缺点是效果较慢,想快速减肥的人,可能不会采用。

大家可以看一看这俩种方法,本质其实差不多,就是我强调的摄入小于消耗,但是,包装一下,你可能就会有点迷糊。所以,我们要学习知识,学习底层规律,形成自己内在的思维逻辑,才能快速识别市场上各种各样的减肥方法。

2、美容院减肥的原理

很多美容院喜欢用拔罐、针灸减肥,这种减肥方法有没有用呢?其实也是有的,因为这些手段可以促进血液循环,改变细胞电位,也能起到一定的减肥作用,但是,你需要每天去美容院拔罐、针灸。一旦停止就可能反弹,而且我见到很多美容院在做拔罐、针灸的同时,还会给你一个食谱,说白了,还是通过调整饮食结构来减肥,不同的是,它给的这个食谱,很多是节食减肥。

减肥第一课—减肥的本质

拔罐

节食减肥容易流失肌肉,降低基础代谢率。要知道,女性锻炼出肌肉是很困难的,白白流失掉很可惜,有的人减完肥以后,皮肤变得很松弛,这就是因为流失了肌肉和胶原蛋白的原因,胶原蛋白是维持皮肤弹性的。所以,我们大家要注意,最好不要节食减肥。

好的,今天就讲到这里,如果大家觉得勃勃讲的还不错的话,请将健康大课堂分享出去,下课。

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